triceps hantle

Wczoraj trening barków i tricepsów : Barki / Triceps 1. Arnoldki 5x10­12 2. Wzniosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x12-15 4. Siedząc hantle na boki 4x12-­15 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 5x12­-15 6. Prostowanie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 7. Wyciskanie [...]

Wstawiam cały plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 4x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 4x8-6 3.Rozpiętki płasko 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-6 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10 2.MC 4x8-6 3.Wiosłowanie [...]

[...] Trening: Trening na czczo. Po ok 7 minutach biegu, przez kolejnych 10 minut rozgrzewka z gumą. Przećwiczone 3 aktony barków, biceps, triceps. Siłownia domowa Trening zrobiony w ok 1:40 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej. Ogólnie - „siła” nawet na +. WL - ponownie po dobrym rozgrzaniu barków, nie [...]

[...] Trening: Trening na czczo. Po ok 7 minutach biegu, przez kolejnych 10 minut rozgrzewka z gumą. Przećwiczone 3 aktony barków, biceps, triceps. Siłownia domowa Trening zrobiony w ok 1:40 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej. Ogólnie - „siła” nawet na +. WL - ponownie po dobrym rozgrzaniu barków, nie [...]

[...] - nie jest tłustym "balonem" od klatki do samego pasa, tylko jest opona nad samym pasem ( podbrzusie, czy jakoś tak ? ), ramiona silne, ale nie są rozbudowane (biceps ani triceps nie robią jakiegoś wrażenia). Uraz dotyczył głównie nóg, więc nogi straciły najwięcej masy mięśniowej, oraz siły. Od ok. miesiąca żywię się inaczej (nie jem potraw [...]

[...] Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos dół 4S 12-8P Wyciskanie skos góra 4S 12-8P Rozpiętki 4S 12-8P Wyciskanie wąsko triceps 4S 12-8P Francuskie 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P Przedramiona nachwyt hantel 4S 12-8P Przedramiona podchwyt hantel 4S 12-8P Środa Plecy + Kaptury + Biceps + [...]

[...] 10x Pompki na podwyżeniu rąk 15x KLATKA PIERSIOWA 6.) Podnoszenie hantli do góry 15x BARKI 7.) Ponoszenie sztangi 20x i jeszcze hantle 20x BICEPS 8.) Ćwiczenie na triceps za pomocą hantli po 15x (takie ze za glowa podnoszenie) TRICEPS 9.) Nawijanie ciężąrka na sznurek 15x PRZEDRAMIONA I tak 4 serie tych ćwiczeń. Proszę abyście mi [...]

[...] i siedząca ;) 4. i dalej nie wiem i prosił bym was o pomoc właśnie w uzupełnieniu ćwiczeń o podanie jak robić jakie robić i najlepiej jakoś pokazane :) ćwiczenia na triceps też nie znam właśnie trochę bo robiłem na maszynie na siłowni. i jak waszym zdaniem najlepiej połączyć te wyżej ćw. z: -triceps -kaptury -przedramię -brzuszki -i [...]

[...] i siedząca ;) 4. i dalej nie wiem i prosił bym was o pomoc właśnie w uzupełnieniu ćwiczeń o podanie jak robić jakie robić i najlepiej jakoś pokazane :) ćwiczenia na triceps też nie znam właśnie trochę bo robiłem na maszynie na siłowni. i jak waszym zdaniem najlepiej połączyć te wyżej ćw. z: -triceps -kaptury -przedramię -brzuszki -i [...]

[...] -wyciskanie na skośnej 4 serie -rozpiętki na maszynie 4 serie bicek -modlitewnik (maszyna) 3 serie -sztanga stojąc 3 serie -hantle młotkowo stojąc (3 serie) WT - Plecy, triceps plecy -linka za głowę 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (boje się trochę martwego) -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie tric -pompki na poręczach [...]

[...] 10 minut HIIT'u w DNT i zobaczę dalej co się będzie działo - to plany na najbliższe 2 tygodnie ale oczywiście mogą się one lekko zmienić. Okno: 16-22 Trening klata i triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/10/10/6 53,5/58,5/63,5/68,5 kg Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 10/10/10/10 14/16/18/20 [...]

[...] sprzętu jaki posiadam. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] – przód 1. Drążek 3x12 2. Pompki 3x15 3. Wyciskanie na ławce w górę 3x12 4. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x 12 5. Wyciskanie francuskie 6. Hantle w bok 3 x12 7. Coś na triceps 8. Brzuch 20 min Barki 1. Drążek 2. Podciąganie hantli pod brodę. 3. Rotowanie ramion z hantlą 4. Unoszenie rąk w przód z hantlą 5. Hantle w bok 6. Wyciskanie [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

Barki Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx5/58kgx5/73kgx4/50kgx20/30kgx20 Unoszenie bokiem 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6/12kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20 Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/9kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20 Triceps Prostowanie na wyciągu 3s Francuskie leżąc hantle 7kgx8/7kgx8/7kgx8 Francuskie leżąc prosty, podchwyt 8kgx16/8kgx16/8kgx16

Chyba miesiąc temu wrzuciłem swój poprzedni plan i mnie zjechaliście więc zacząłem ćwiczyć wg. nowego. Mój wiek jak w temacie a waga tylko 64 kg. Mam hantle 15 i 5 kg i ściskacz 10 - 40 kg. Używam jeszcze butelek z wodą. Oto plan I dzień 4 obwody - 15 pompek - 10 pompek do tyłu - 5 dipsów - 15 pompek z nogami wyżej - po 10 na każdą rękę [...]

czesc Karol oraz forumowicze! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan: PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA 1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5 2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6 5. FRANCUSKIE [...]

[...] 1,5h capoeiry Wtorek: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, brama na górne klaty, rozpiętki, do tego biceps Środa: 1,5 capoiery Czwartek: przysiady ze sztangą i maszyny na nogi; podciąganie, sztanga i hantle na triceps Sobota: plecy i bary, różne maszyny podciąganie itp Zmieniony przez - rybulek90 w dniu 2014-05-23 15:37:32